Зачем внедрять хорошие привычки и как это сделать. Список примеров хороших привычек для разных сфер жизни. Советы и рекомендации, которые могут помочь.
Систематичность - залог успеха. И наличие хороших привычек поможет изменить жизнь к лучшему, сделать нас более успешными и стать лучшей версией себя.
У каждого из нас есть идеи более правильного распорядка дня и привычек, которые хотелось бы внедрить в жизнь. Но одной идеи бывает мало. В этой статье мы подготовили несколько советов по внедрению хороших привычек.
Как это работает
Привычки — это регулярные действия, которые стали частью нашей повседневной жизни и чаще всего выполняются без особых усилий. Ты просто делаешь что-то автоматически, не задумываясь о том, какие усилия приложить. Пить кофе, чистить зубы - эти действия не заставляют тебя сильно напрягаться, ты просто их выполняешь.
Очевидно, есть полезные и вредные привычки.
Особенность привычек в том, что чаще всего их результат долгосрочен. То есть их последствия можно увидеть только в долгосрочной перспективе. Но из этих мелочей и состоит жизнь. И от них зависит, какой эта жизнь будет впоследствии.
Вредные привычки есть у всех в той или иной степени. Их стоит минимизировать, но стремиться к недостижимому идеалу не надо - иногда те самые guilty pleasure могут спасать от выгорания. Тут как с лекарствами: польза должна превышать вред.
Но вот что стоит предпринять, так это нивелировать влияние вредных привычек и компенсировать их полезными. Любишь конфеты - люби и спорт.
Учти, что 21 день на формирование привычки - миф. Вернее, эти данные не очень точны. Три недели это минимум, при условии, что привычка приятная и простая. Скорее всего, чтобы втянуться в новый ритм жизни и внедрить что-то стоящее, потребуется до полугода! Поэтому нацелься на длительный забег.
Советы по формированию привычек
Полезные привычки стоит вводить плавно - по одной-две раз в две недели. Если с завтрашнего дня ты резко изменишь весь привычный образ жизни, то быстро устанешь и забросишь это. Поэтому будь последовательным, не перенапрягайся.
Стоит сказать, что со временем будет легче. Например, как только ты привыкнешь к вечерней пробежке, ты станешь лучше спать. Соответственно, будет проще ввести нормальный график сна. Дисциплина в одной сфере порождает дисциплину в целом.
Потихоньку можно улучшить качество своей жизни, облегчить ряд рутинных задач, снизить уровень стресса и проще достичь желаемого. Повторяй действие, пока оно не станет привычкой. Ты должен выполнять его не задумываясь и без значительного усилия воли.
Для внедрения привычки нужен четкий график. Кто-то предпочитает распечатанный бумажный трекер привычек на холодильнике. Кто-то использует онлайн-приложения для этого. Оптимально было бы вести один планировщик для всех дел. Заведи себе календарь типа Trello и размещай там текущие рабочие и личные задачи. А новые привычки записывай отдельным пунктом в свои дневные задачи - это ведь тоже часть расписания. Удобно, что в подобных календарях можно легко размножить задачу и указать периодичность. Например, поставь повторение на каждое воскресенье “Йога на балконе”. Или на каждый день в 19.00 “10 минут уборки”.
Попробуй объединять задачи. Ведь если так посмотреть, то на все нужно время. Но мы не роботы и не можем жить четко по часам, это тяжело. Поэтому можно добавлять полезную привычку к уже существующей. Например, ты каждый день готовишь яичницу. В это время можно послушать полезный подкаст. А во время вечерней прогулки на свои 10 тысяч шагов ты вполне можешь позвонить бабушке или же позвать на эту прогулку друга.
В целом для успешного внедрения привычек нужно прокачать сначала свои навыки тайм-менеджмента. Об этом почитай отдельно в статье для фрилансеров.
Не сдавайся. Смысл в том, чтобы делать какое-либо действие регулярно. Но если ты позволяешь себе пропуски, то привычка не закрепится. А если один раз пропускаешь и мотивация пропадает, то прогресса вовсе не достичь. Итак, старайся придерживаться плана. Но если вдруг случился форс-мажор и один день пропущен - иди дальше к своей цели, не сходи с дистанции.
Вознаграждай себя. За хорошие привычки и за результаты, которые они приносят. Это работает как двойной бонус - как положительное подкрепление и как мотивация. Например, привычка хорошо питаться и делать зарядку приведет тебя через несколько месяцев к улучшению физической формы. Награди себя за это новой красивой одеждой.
Список хороших привычек для вдохновения
Попробуй проанализировать, в каких сферах жизни тебе не хватает баланса. И работай в первую очередь над внедрением хороших привычек именно в слабых местах.
Отношения
Социальные связи важны. Люди не созданы для того, чтобы жить в одиночестве. И нам стоит работать над отношениями также, как и над другими аспектами жизни. Вот что ты можешь сделать:
- Планируй семейные ужины раз в месяц.
- Покупай подарки для близких заранее или без повода.
- Заведи привычку хотя бы раз в 2 недели видеться с друзьями.
- Звони родным. Особенно пожилым.
- Ходи на свидания со своей половинкой. Даже если вы живете вместе уже 15 лет.
Здоровье
Профилактика всегда лучше, чем лечение. А о здоровье стоит заботиться до того, как старость возьмет свое.
- Соблюдай график сна - многие рекомендуют вставать рано, но мы-то знаем, что не все фрилансеры такое любят. Но стоит просыпаться в одно и то же время и выделять на сон 8 часов.
- Пей достаточно чистой воды.
- Чисти зубы хорошо. И ходи на плановый осмотр к стоматологу.
- Ежегодный чек-ап - и вообще к врачам ходи, не бойся. Хотя бы анализы сдать.
- Ешь фрукты и овощи каждый день.
- Делай зарядку, занимайся спортом или хотя бы активно ходи не менее часа в день.
- Выходи на обед - перерыв в середине дня полезен для ментального здоровья. Придумай себе интересные занятия всего на 1 час и придерживайся плана.
- Красота. Наверное, каждый из нас имеет хотя бы один пунктик по поводу внешности. Пообещай себе работать над этим 10 минут в день. Маска для волос или лица, упражнения на пресс, скраб для пяток, самомассаж - решать тебе.
Рутина
Организационные привычки могут изменить и сильно облегчить жизнь. Рутина не будет поглощать, если каждый день выполнять пару мелких действий.
- 10 минут уборки каждый день - это примерно как посмотреть 10 роликов в TikTok. Но поможет держать жилье в чистоте все время, поверь.
- Цифровой порядок - удели 10 минут в день на сортировку фото, файлов, писем, заметок. И уже скоро избавишься от бардака в телефоне и на компьютере.
- Мой посуду сразу. Особенно после гречки.
- Расхламляйся раз в месяц - перебери тот дальний ящик или шкаф, или полку с просроченной косметикой. Выбрасывай/продавай/отдавай то, чем не пользуешься.
Финансы
Вопрос скользкий, у каждого своя ситуация. Но есть и в этой категории возможности для полезных привычек.
- Оплачивай счета вовремя - если снимаешь жилье, то это необходимость. Но если и есть возможность откладывать оплату квартиры/коммунальных услуг, то лучше не пользоваться этим. Ты никогда не знаешь, что будет завтра.
- Поставь автоматические платежи на все, что можешь. Это позволит не остаться без интернета и мобильной связи, без предоплаченных подписок на рабочие инструменты и Netflix, в конце концов. Если опции автосписания нет, то поставь напоминание в календаре.
- Инвестируй. Да, даже во время кризиса и войны. Как бы это не звучало цинично, как раз сейчас можно найти довольно выгодные варианты вложений.
- Откладывай. Даже если это хотя бы 2-3 доллара в день. А в хорошие дни немного больше. Но в твоей копилке будет потихоньку расти сумма. А если есть возможность открыть существенный депозит или пенсионный счет - сделай это обязательно.
- Контролируй свои расходы - для этого можно скачать специальное приложение. Просматривай свои траты, анализируй и оптимизируй их.
Личностное и профессиональное развитие
Помни, к чему ты стремишься. И расписывай подробно, как именно ты собираешься этого достичь. Шаг за шагом каждый день.
- Ставь ежемесячные и годовые цели, пересматривай их, планируй и расписывай пути достижения на каждый день.
- Один навык каждый год. Получи права, сядь на шпагат, пройди курс массажа или кулинарии, научись играть на укулеле. Но не все сразу.
- Читай. 15 минут перед сном, например. Художественную литературу или профессиональную.
- Установи график работы - это поможет быть более дисциплинированным и не переутомляться.
- Удали отвлекающие приложения - игры, интернет-магазины с постоянными уведомлениями, некоторые соцсети. Ты сможешь туда зайти по надобности. Но не нужно отвлекаться постоянно, это съедает твое время и концентрацию.
Развивайся целенаправленно
Всем известно, что действительно успешные люди не стали таковыми по щелчку пальцев - они просто имели привычку упорно и регулярно делать то, чего не делали другие. Стой на своем, иди к цели потихоньку, но упрямо.
Главный вопрос в мотивации. Конечно, полезная привычка это хорошо. Но если ты не видишь конкретной цели, то внедрить новые паттерны поведения будет очень сложно. Поэтому нужно в первую очередь искренне хотеть изменений. Во-вторых, нужно логически понимать, для чего они. И ставить себе понятные конкретные цели.
Сосредоточься на важном. Ты не сможешь одновременно быть олимпийским чемпионом, примерным многодетным семьянином и успешным бизнесменом. Выбери то, что нужно сделать для начала. Если твоя цель - хорошая работа в области UX/UI, то внедряй соответствующие привычки.
Слушай тематические подкасты.
Читай регулярно профильную литературу.
Каждый день пробуй новый инструмент.
Готовь портфолио (например, один проект в 2 недели).
И учись, конечно. С онлайн-курсом «UX/UI легенда» проблем с внедрением привычки не будет - тут есть сроки, есть график, есть поддержка группы и наставника. И огромная база знаний, которая позволит уже после обучения стать полноценным специалистом. Решайся!