Навіщо впроваджувати хороші звички і як це зробити. Список прикладів хороших звичок для різних сфер життя. Поради та рекомендації, які можуть допомогти.
Систематичність - запорука успіху. І наявність хороших звичок допоможе змінити життя на краще, зробити нас успішнішими і стати кращою версією себе.
У кожного є ідеї більш правильного розпорядку дня і звичок, які хотілося б впровадити в життя. Але однієї ідеї буває замало. У цій статті ми підготували кілька порад щодо впровадження хороших звичок.
Як це працює
Звички - це регулярні дії, які стали частиною нашого повсякденного життя і найчастіше виконуються без особливих зусиль. Ти просто робиш щось автоматично, не замислюючись про те, яких зусиль докласти. Пити каву, чистити зуби - ці дії не змушують тебе сильно напружуватися, ти просто їх виконуєш.
Очевидно, є корисні та шкідливі звички.
Особливість звичок у тому, що найчастіше їхній результат довгостроковий. Тобто їхні наслідки можна побачити тільки в довгостроковій перспективі. Але з цих дрібниць і складається життя. І від них залежить, яким це життя буде згодом.
Шкідливі звички є у всіх тією чи іншою мірою. Їх варто мінімізувати, але прагнути недосяжного ідеалу не треба - іноді ті самі guilty pleasures можуть рятувати від вигорання. Тут як із ліками: користь має перевищувати шкоду.
Але ось що варто зробити, так це нівелювати вплив шкідливих звичок і компенсувати їх корисними. Любиш цукерки - люби і спорт.
Врахуй, що 21 день на формування звички - міф. Точніше, ці дані не дуже точні. Три тижні це мінімум, за умови, що звичка приємна і проста. Найімовірніше, щоб втягнутися в новий ритм життя і впровадити щось вартісне, знадобиться до півроку! Тому націлься на тривалий забіг.
Поради щодо формування звичок
Корисні звички варто вводити плавно - по одній-дві раз на два тижні. Якщо відзавтра ти різко зміниш увесь звичний спосіб життя, то швидко втомишся і закинеш це. Тому будь послідовним, не перенапружуйся.
Варто сказати, що з часом буде легше. Наприклад, щойно ти звикнеш до вечірньої пробіжки, ти станеш краще спати. Відповідно, буде простіше ввести нормальний графік сну. Дисципліна в одній сфері породжує дисципліну в цілому.
Потихеньку можна поліпшити якість свого життя, полегшити низку рутинних завдань, знизити рівень стресу і простіше досягти бажаного. Повторюй дію, поки вона не стане звичкою. Ти маєш виконувати її не замислюючись і без значного зусилля волі.
Для впровадження звички потрібен чіткий графік. Хтось віддає перевагу роздрукованому паперовому трекеру звичок на холодильнику. Хтось використовує онлайн-додатки для цього. Оптимально було б вести один щоденник/застосунок для всіх справ. Заведи собі календар типу Trello і розміщуй там поточні робочі та особисті завдання. А нові звички записуй окремим пунктом у свої денні задачі - адже це теж частина розкладу. Зручно, що в подібних календарях можна легко розмножити таски і вказати періодичність. Наприклад, постав повторення щонеділі «Йога на балконі». Або на кожен день о 19.00 «10 хвилин прибирання».
Спробуй об'єднувати завдання. Адже якщо так подивитися, то на все потрібен час. Але ми не роботи і не можемо жити чітко по годинах, це важко. Тому можна додавати корисну звичку до вже існуючої. Наприклад, ти щодня готуєш яєчню. У цей час можна послухати корисний подкаст. А під час вечірньої прогулянки на свої 10 тисяч кроків ти цілком можеш зателефонувати бабусі або ж покликати на цю прогулянку друга.
Загалом для успішного впровадження звичок потрібно прокачати спочатку свої навички тайм-менеджменту. Про це почитай окремо у статті для фрілансерів.
Не здавайся. Сенс у тому, щоб робити будь-яку дію регулярно. Але якщо ти дозволяєш собі пропуски, то звичка не закріпиться. А якщо один раз пропускаєш і мотивація пропадає, то прогресу зовсім не досягти. Отже, намагайся дотримуватися плану. Але якщо раптом трапився форс-мажор і один день пропущено - йди далі до своєї мети, не сходи з дистанції.
Винагороджуй себе. За хороші звички і за результати, які вони приносять. Це працює як подвійний бонус - як позитивне підкріплення і як мотивація. Наприклад, звичка добре харчуватися і робити зарядку приведе тебе через кілька місяців до поліпшення фізичної форми. Нагороди себе за це новим красивим одягом.
Список хороших звичок для натхнення
Спробуй проаналізувати, в яких сферах життя тобі не вистачає балансу. І працюй насамперед над впровадженням хороших звичок саме в слабких місцях.
Стосунки
Соціальні зв'язки важливі. Люди не створені для того, щоб жити на самоті. І нам варто працювати над стосунками так само, як і над іншими аспектами життя. Ось що ти можеш зробити:
- Плануй сімейні вечері раз на місяць.
- Купуй подарунки для близьких заздалегідь або без приводу.
- Заведи звичку хоча б раз на 2 тижні бачитися з друзями.
- Дзвони рідним. Особливо похилого віку.
- Ходи на побачення зі своєю половинкою. Навіть якщо ви живете разом уже 15 років.
Здоров'я
Профілактика завжди краща, ніж лікування. А про здоров'я варто піклуватися до того, як старість візьме своє.
- Дотримуйся графіку сну - багато хто рекомендує вставати рано, але ми-то знаємо, що не всі фрілансери таке люблять. Але варто прокидатися в один і той самий час і виділяти на сон 8 годин.
- Пий достатньо чистої води.
- Чисти зуби добре. І ходи на плановий огляд до стоматолога.
- Щорічний чек-ап - і взагалі до лікарів ходи, не бійся. Хоча б аналізи здати.
- Їж фрукти й овочі щодня.
- Роби зарядку, займайся спортом або хоча б активно ходи не менше години на день.
- Виходь на обід - перерва в середині дня корисна для ментального здоров'я. Придумай собі цікаві заняття всього на 1 годину і дотримуйся плану.
- Краса. Напевно, кожен із нас має хоча б один пунктик з приводу зовнішності. Пообіцяй собі працювати над цим 10 хвилин на день. Маска для волосся чи обличчя, вправи на прес, скраб для п'ят, самомасаж - вирішувати тобі.
Рутина
Організаційні звички можуть змінити і сильно полегшити життя. Рутина не буде поглинати, якщо щодня виконувати пару дрібних дій.
- 10 хвилин прибирання щодня - це приблизно як подивитися 10 роликів у TikTok. Але допоможе тримати житло в чистоті весь час, повір.
- Цифровий порядок - приділи 10 хвилин на день на сортування фото, файлів, листів, нотаток. І вже скоро позбудешся бардаку в телефоні та на комп'ютері.
- Мий посуд одразу. Особливо після гречки.
- Розхламляйся раз на місяць - перебери ту дальню шухляду або шафу, або полицю з простроченою косметикою. Викидай/продавай/віддавай те, чим не користуєшся.
Фінанси
Питання слизьке, у кожного своя ситуація. Але є і в цій категорії можливості для корисних звичок.
- Оплачуй рахунки вчасно - якщо знімаєш житло, то це необхідність. Але якщо і є можливість відкладати оплату квартири/комунальних послуг, то краще не користуватися цим. Ти ніколи не знаєш, що буде завтра.
- Постав автоматичні платежі на все, що можеш. Це дасть змогу не залишитися без інтернету та мобільного зв'язку, без передплачених підписок на робочі інструменти та Netflix, зрештою. Якщо опції автосписання немає, то постав нагадування в календарі.
- Інвестуй. Так, навіть під час кризи та війни. Як би це не звучало цинічно, якраз зараз можна знайти досить вигідні варіанти вкладень.
- Відкладай. Навіть якщо це хоча б 2-3 долари на день. А в хороші дні трохи більше. Але у твоїй скарбничці буде потихеньку зростати сума. А якщо є можливість відкрити суттєвий депозит або пенсійний рахунок - зроби це обов'язково.
- Контролюй свої витрати - для цього можна завантажити спеціальний додаток. Переглядай свої витрати, аналізуй та оптимізуй їх.
Особистий та професійний розвиток
Пам'ятай, чого ти прагнеш. І розписуй детально, як саме ти збираєшся цього досягти. Крок за кроком кожного дня.
- Став щомісячні та річні цілі, переглядай їх, плануй і розписуй шляхи досягнення на кожен день.
- Одна навичка щороку. Отримай водійське посвідчення, сядь на шпагат, пройди курс масажу або кулінарії, навчися грати на укулеле. Але не все відразу.
- Читай. 15 хвилин перед сном, наприклад. Художню літературу або професійну.
- Встанови графік роботи - це допоможе бути більш дисциплінованим і не перевтомлюватися.
- Видали додатки, що відволікають, - ігри, інтернет-магазини з постійними повідомленнями, деякі соцмережі. Ти зможеш туди зайти за потреби. Але не потрібно відволікатися постійно, це з'їдає твій час і концентрацію.
Розвивайся цілеспрямовано
Усім відомо, що справді успішні люди не стали такими за клацанням пальців - вони просто мали звичку наполегливо і регулярно робити те, чого не робили інші. Стій на своєму, йди до мети потихеньку, але вперто.
Головне питання в мотивації. Звичайно, корисна звичка це добре. Але якщо ти не бачиш конкретної мети, то впровадити нові патерни поведінки буде дуже складно. Тому потрібно насамперед щиро хотіти змін. По-друге, потрібно логічно розуміти, для чого вони. І ставити собі зрозумілі конкретні цілі.
Зосередься на важливому. Ти не зможеш одночасно бути олімпійським чемпіоном, зразковим багатодітним сім'янином і успішним бізнесменом. Вибери те, що потрібно зробити для початку. Якщо твоя мета - хороша робота в галузі UX/UI, то впроваджуй відповідні звички.
Слухай тематичні подкасти.
Читай регулярно профільну літературу.
Щодня пробуй новий інструмент.
Готуй портфоліо (наприклад, один проєкт на 2 тижні).
І вчися, звісно. З онлайн-курсом «UX/UI легенда» проблем із впровадженням звички не буде - тут є строки, є графік, є підтримка групи і наставника. І величезна база знань, яка дасть змогу вже після навчання стати повноцінним фахівцем. Реєструйся!