Очень хотелось бы иметь волшебную таблетку для ума, как в фильмах. Ноотропы существуют, но они разрабатываются для людей с серьезными проблемами и не помогут тем, кто просто выдохся. На сегодняшний день даже нет прогнозов на создание «таблетки для интеллекта». Скорее уж Илон Маск откроет продажу внутричерепных чипов, но это уже другая история.
Говоря короче, не нужно надеяться на всевозможные добавки, экстракты и пилюли. Распространенные БАДы не дадут эффекта, а настоящие лекарства еще и серьезно навредят при неверном применении. Так что давай обойдемся сначала более простыми и безопасными методами.
1. Цифровой детокс
Вокруг слишком много информационного шума. Скорее всего, в перерывах от работы ты “отдыхаешь” в соцсетях, играх или за просмотром сериалов. И для этого действительно задействуются другие зоны мозга, давая ощущение отдыха. Но это только иллюзия – непрерывное поступление информации приводит к стрессу.
Важно делать себе перерывы от цифрового мира. Это значит, на короткое время нужно отказываться от любых искусственных источников информации. Без фоновой музыки и тем более телевизора. Начни с часа в день такой разгрузки. Специалисты советуют отключать все за час-два до сна. Можно устраивать сутки без интернета в выходные.
2.Тайм-менеджмент
Распределение времени – важнейший навык для фрилансера, без него никак. Попробуй не просто планировать, а делать это с упором на эффективное включение своих внутренних ресурсов.
Для активизации мозга есть простой и очень популярный метод «Pomodoro», придуманный итальянцем Франческо Чирилло. В его основе простой подход – сосредоточиться на задаче в течение 25 минут, потом сделать короткий перерыв (на 3-5 минут) и повторить. А раз в час делать перерыв чуть дольше (10-20 минут). Для этого используется кухонный таймер или приложение с тем же функционалом. Ты тренируешь внимание, становишься более дисциплинированным и приучаешь себя включать мозг по щелчку.
3. Вдохновляйся
Есть много профессиональных ресурсов, откуда легко взять референсы, тренировать свою насмотренность и хороший вкус. Если периодически их просматривать, то всегда будет возникать желание внедрить какую-то новую фишку в проект. Вот тут можно посмотреть ссылки: «15 сайтов для вдохновения веб-дизайнера».
Но не забывай и о других источниках вдохновения – лучшие вещи приходят к нам на стыке дисциплин или вовсе из других сфер. Замечай интересные закономерности в обыденных вещах, переноси их в свой проект.
4. Правильный сон
Понятие нормы растяжимо, а для фрилансера иногда и вовсе чуждо. Но выделить несколько основных рекомендаций касательно нормального сна все же можно:
- придерживаться определенного графика, пусть он и не такой, как у остальных людей;
- спать не менее 6-8 часов;
- исключить раздражители – не спать под сериал, обеспечить максимальную темноту.
5. Начинай утро с приятных ритуалов
Если мысли о трудном проекте тебя терзают уже достаточно долго, то вставать по утрам иногда очень тяжело. Ты знаешь, что снова настал день, в котором есть эта затянувшаяся работа. Настрой не самый классный. Поэтому переделай свое утреннее расписание – запланируй подъем на час раньше обычного и в это время делай что-то приятное для себя. Это и отвлечет, и поможет дать дню позитивный настрой.
6. Постарайся наладить питание
Питание – одно из распространенных слабых мест айтишников и творческих людей. Снова позавтракал в 15.00 кукурузой из банки? А вот мозгу нужно достаточно белка и правильных жиров. Мозг – один из самых энергозатратных органов. Особенно для умственной деятельности важны продукты, содержащие Омега-3. Налегай на жирную рыбу. Хотя бы в виде консервы. Это поможет не только лучше думать, но и предотвратить развитие депрессии и ослабить реакцию на стресс. Питайся регулярно, достаточно, разнообразно и сбалансировано.
7. Обучайся новому
Как и мышцы, мозг нужно тренировать. Ты учишь комбинации в покере, а на самом деле сделал свой мозг более пластичным. Изучение любых новых вещей помогает оставаться креативным. А еще это профилактика болезни Альцгеймера. В этом вопросе самые эффективные занятия – изучение иностранных языков и игры на музыкальном инструменте.
И если укулеле станет просто приятным дополнением к образу, то знание английского или китайского очень даже пригодится в работе. Ну и не забывай про изучение новинок в своей профессиональной сфере, это тоже мощная тренировка извилин. Смотри наши премьеры! Это бесплатно и полезно. Вот, например, хорошая: «Как веб-дизайнеру зарабатывать много: тактика, фишки, нюансы».
8. Физические нагрузки
По возможности нужно заниматься спортом регулярно. Как минимум – делать себе активные перерывы, практиковать пятиминутную разминку вместо листания соцсетей. О пользе и необходимости спорта в жизни можно говорить долго. Что как минимум нужно знать в разрезе сегодняшней темы – это то, что без регулярных физнагрузок снижается общая работоспособность, активность мозга, повышается риск возникновения депрессии.
9. Планируй и записывай все
Планирование – очень хорошая привычка. Если писать план на следующий день, то мозг автоматически сбрасывает с себя ответственность за запоминание распорядка. Конечно, ты его не забудешь, но напрягаться будешь меньше. Это кажется неуловимой мелочью, но исследования показывают огромную пользу от нее. А вычеркивание мелких выполненных задач из списка дел еще и мотивирует.
После записи задач и планов обычно появляется сама по себе еще одна полезная привычка – записывать идеи.
10. Бросай себе вызовы
Раз в месяц новый челлендж или полезная привычка – заведи трекер и отмечай дни. Попробуй пожить 21 день без сахара, вставай неделю подряд на пару часов раньше, устрой марафон по чтению рассказов, готовке новых блюд на ужин, рисункам фломастерами, фотографии.
Здесь главное правило – не надо все и сразу, иначе быстро сдуешься и устанешь. И слишком сложные цели тоже не бери, начни с малого. Это раскачает и мозг, и организм, подарит больше впечатлений, новизны и расширит твои границы.
Идея для челленджа – пройти онлайн-интенсив «Векторная графика в веб-дизайне за 4 недели».
